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＞摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリーと消費カロリーを知ろう！ |
| ■摂取カロリーと消費カロリー |
◎摂取カロリー
口にした食べ物から発生するエネルギーのことで、糖質、資質、たんぱく質の3つに分けられます。
◎消費カロリー
体の中で使われるエネルギーのことで基礎代謝量、活動代謝量、食事誘発性代謝量の3つに分けられます。
基礎代謝量
なかでも一番ウエイトが高いのが基礎代謝量で、全体の60～70％を占めます。
これは全く体を動かさなくても、呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓の筋肉を動かしたりすることで消費します。
要するに生命を維持するために必要なエネルギーです。
20代女性であれば、この基礎代謝量だけでも1日約1200kcal消費します。
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活動代謝
掃除をしたり、洗濯をしたり、通勤、通学をしたり、といった日常生活で消費されるエネルギーです。
消費の仕方は人それぞれずいぶん違います。
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食事誘発性熱代謝
食べ物が吸収、消化されるまでの過程で発生するエネルギーです。
食材や量などにも左右されますが、20代女性であれば、1日約200kcal消費します。 |
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| ■ダイエットの決め手は基礎代謝 |
他の人と食べてる量が一緒なのに、どうして私だけ太っちゃうの？って思う人は
大抵、基礎代謝が関係しているようです。
基礎代謝の中でも最も消費カロリーが多いのは筋肉です。
実は体の組織の約40％は筋肉でできていて、筋肉の量が多ければ多いほど、基礎代謝量はアップします。
ということは消費カロリーも多くなるわけなので、食べる量が同じなのに、太り方に違いが出るというわけです。
というわけで、いくら頑張っても痩せられないと思う人は、特に基礎代謝を意識した
ダイエットを心がけましょう！
ちなみに、基礎代謝量は男性よりも女性の方が、筋肉が少ない分低く、また年を重ねるごとに低くなっていきます。
☆基礎代謝量が低い人はこんな人（例）
| ・冷え性 |
| ・肩こり、腰痛もち |
| ・運動不足 |
| ・貧血気味 |
| ・体温が36度未満 |
| ・ちょっと食べただけですぐ太る |
| ・体脂肪率が高い |
| ・便秘気味 |
| ・月経不順 |
| ・低血圧 |
| ・あまり汗をかかない |
☆基礎代謝をアップさせる方法
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