　地球温暖化が注目されている中、熱中症のニュースを見ることも多いのではないでしょうか？
　熱中症は、時に命の危険がせまる恐ろしい症状もあり、熱中症になりやすいと言われている高齢者や子供、肥満の方は特に注意が必要です。

　熱中症に対する基本の対応は①休息　②冷やす　③水分補給　です。
各症状にあった応急処置を行い、熱中症に早く対応できるようになりましょう！

◎熱中症の種類と応急処置

　熱失神（重症度：軽）
　症状：めまいや疲労を訴えて突然意識を失います。
また、脈拍が速く弱い状態になる、呼吸回数の増加、顔色が悪くなる、唇がしびれる、などの症状がみられる場合もあります。

　応急処置：すぐに涼しい場所は移動しましょう！
衣服をゆるめて風通しをよくし、体をさましながら休ませます。
水分補給もとても重要です。

　熱痙攣（重症度：軽）
　症状：大量に汗をかき、水分のみ補給していたため血液中の塩分やミネラルが不足して起こります。
足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴った痙攣をおこします。

　応急処置：塩分と水分を補給しましょう。
痙攣をおこしている部分は、軽くマッサージをしてください。
また、体の特定な部分（足や手など）が冷えている場合はその部分もマッサージをしましょう。

　熱疲労（重症度：中）
　症状：大量に汗をかき、水分・塩分の補給が追いつかず脱水症状になり発生します。めまい、脱力、疲労、頭痛、目のかすみ、筋肉の痛み、吐き気、嘔吐などが起こります。

　応急処置：衣服をゆるめ、足を高くした状態であおむけに寝かせます。
水分補給が可能であれば、何回かに分けて少しづつ補給してください。

　熱射病（重症度：重）
　症状：熱が体にこもってしまい、体が高温になってしまったときにおこります。
意識障害や、汗をかかない状態になります。
一番死亡率の高い症状です。

※応急処置：一刻も早く体温を下げましょう。太い血管が通っている首や脇の下、足の付け根などを氷などで集中的に冷やしてください。
氷がないときは、体に水をかけて、風を送って冷やしましょう。

熱中症の注意点

意識障害がおこった場合は：呼びかけても反応が鈍い、言動や行動がおかしい。など、こういう場合にはすぐに救急車を呼びましょう！
　また、意識がはっきりしていない、意識がない場合には水分補給はしないようにしてください。
　水分が気道に流れ込み、大変危険な状態になります。

症状が回復しても必ず病院へ：
回復したからと言って油断は禁物です。
再発のおそれやなんらかの影響が残っている場合がありますので、必ず病院で診てもらいましょう。

熱中症を予防する水分補給のポイント

①「のどが渇いたな」の前に
　のどが渇いている状態は、もうすでに相当の量の水分が体から失われているという状態です。
　のどが渇いたな・・・と思う前に水分補給をするくせをつけましょう！

②スポーツドリンク
　スポーツドリンクは水分をとれるだけでなく、エネルギーや塩分、ミネラルなどの補給もできます。水分補給にはもっとも手軽な方法です。
　お茶を買うのでしたら、スポーツドリンクをお勧めします。
でも、糖分とカロリーが多いので糖尿病の方などはとり過ぎないようにしましょう。

③麦茶と梅干し？
　麦茶にはミネラル、梅干しには塩分、疲労回復に効果的なクエン酸が含まれています。
　スポーツドリンクが嫌いな方は、この２種類で補いましょう！

④ビールはＮＧ
　ビールにはおしっこを出しやすくする作用があり、飲んだ分の１．５倍以上が尿で排泄されるため、水分補給にはなりません。
　帰宅後のビールを楽しみに水分を控えるのは大変危険です。
どうしても酒が飲みたいのであれば、水割りやウーロン割りなど、同時に水分摂取ができるものを飲むことをお勧めします。

熱中症のメカニズム　

熱中症の原因の一つとして体温調節機能が挙げられます。そのしくみを説明します。

人体の体温調節の方法
①皮膚の表面から空気中へ熱を放出する
②汗をかきその汗が蒸発するときに熱を奪う

　人間は上記の方法で体温調節を行っています。
しかし、気温が体温よりも高くなると、体の熱の放出が難しくなるため、体温調節は発汗だけに頼ることになります。

　そして湿度も７５％以上になると、汗をかいても流れ落ちるばかりでほとんど蒸発しなくなります。
　この二つの条件が重なると、汗をかくことによる体温調節ができなくなってしまいます。

　熱中症は、こうして体温を調節する機能がコントロールを失い、体温が過剰に上昇してしまう病気なのです。

水分をたっぷり含んだ夏野菜で、おいしく熱中症予防！

夏野菜は体に必要な水分と、暑い季節に不足しやすいビタミン、ミネラルもたっぷりです。

キュウリ	９９％が水分。体の熱をとり、のどの渇きを癒し、利尿効果もあります。また、解熱、むくみ、美容にも良い野菜です。 ※ビタミンＣを分解する酵素アスコルビナーゼを含むので、酢や塩で酵素の働きを抑えることでさらに美容、むくみなどに良いでしょう！
ナス	９０％以上が水分。ほてりやむくみをとる作用があります。へたは、歯痛、口内炎、痔に効果的です。 ※果肉がしまっている丸ナスは田楽や煮物、揚げ物に、果肉が柔らかい長ナスは煮物や焼きナス、漬物に向いています。